使い方

【方眼ノートの使い方】
書いて意識を高める「食事管理ログ」

この数年来、「ノート術」や「手帳術」を仕事の軸に、ライターとして雑誌や書籍、Ｗeb媒体などの編集制作やライティングに携わるeyeco（ごとうあいこ）さん。

60以上にのぼる人の「書き方・使い方」の取材を通して、自らもノートや手帳のヘビーユーザーになったというeyecoさんに、日頃から実践しているノートの使い方をEDiTのノートを使用しながらご紹介いただきます。

TEXT：eyeco（ごとうあいこ） PHOTO : 吉崎貴幸

「お腹すいたな、何を食べようかな」。毎日の食事、いつ、何を、どんなふうに食べるかというのは、人それぞれだと思いますが、私の場合は、ちょっと気を緩めるとすぐに、時間やタイミング、食べるものがどんどん乱れていきます。特に、忙しいゾーンに入ると、そのときの気分や状況に流されて、食べやすいものだけ口に運んだりするので、パワー不足や不調を感じやすくなるんです。

「カラダは日々の食事からできている」ことを考えると、食習慣の積み重ねが健康寿命に与える影響は少なくない、ということを改めて自覚しておきたい。そう考えて、まずは手帳に、食べたものを書き出したりしてみたところ、食事のバランスが気になってきて、チェック項目を設けられるよう、「食事管理ログ」専用のノートをつくりました。

EDiTの手帳用アクセサリーの「ノート3冊セット」の方眼タイプは、携帯用にとても便利！　薄く、手帳のポケットに入れておけば、いつでもどこでもサッと取り出して記録できる手軽さもあり、習慣化しやすいのです。

ポイント1 : 朝・昼・夕（BLD）の食事内容を書き出す

食事管理ログには、朝昼晩の食事の内容のほか、栄養バランスなどを大まかにチェックするテンプレートをつくり、自戒と自覚を促すような一言コメントを添えています。また、ついつい食べ過ぎてしまう好物については、「とりすぎ注意！」の枠を設けました。いきなり、「全く食べない！」というストイックな方向に振り切れないので、まずは量や頻度を制限する気持ちで、チェックを入れています。

まず、左側にB＝Breakfast（朝食）、L＝Lunch（昼食）、D=Dinner（夕食）と記号を書いて、3食のメニューを書きます。間食した時は、S=Snack（おやつ）もプラス。水以外の飲みものも、すべて書き出します。

【方眼ノートの使い方】
書いて意識を高める「食事管理ログ」

ポイント1 : 朝・昼・夕（BLD）の食事内容を書き出す

ポイント2 : テンプレートは、マーカーでチェック

「食事管理ログ」のよさ

Profile